¿Reposo o pausa activa?
👋 Bienvenido a una nueva entrega del newsletter de KINESI.
Hoy queremos hablarte de algo que seguro escuchaste alguna vez: “si te duele, guarda
reposo”
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Aunque parece lógico, la ciencia y la práctica fisioterapéutica nos muestran otra realidad.
🔹 El ciclo del dolor
Cuando sufrimos un traumatismo, una sobrecarga o esa típica rigidez lumbar o cervical (“me
quedé clavado”), el cuerpo reacciona:
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Se activa el sistema nervioso parasimpático, que busca protegernos.
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Adoptamos una postura antálgica (defensiva) para evitar sentir dolor.
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Esa protección genera rigidez muscular generalizada.
Si en ese contexto hacemos reposo absoluto, entramos en un círculo vicioso:
Dolor → Rigidez → Miedo a moverse → Más rigidez → Más dolor
🔹 ¿Por qué no reposo absoluto?
El reposo prolongado puede empeorar el cuadro porque:
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Reduce la movilidad articular.
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Disminuye la circulación sanguínea.
Aumenta la sensación de “estar bloqueado”
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Refuerza el miedo al movimiento.
🔹 La alternativa: la Pausa Activa
En KINESI proponemos romper el ciclo del dolor con movimiento consciente:
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Pequeños ejercicios guiados y controlados.
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Movilizaciones suaves que “enseñan” al cuerpo que es seguro volver a moverse.
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Rutinas adaptadas que ayudan a disminuir el dolor y mejorar la confianza.
👉 Con una pausa activa no buscamos forzar, sino reeducar al cuerpo para que recupere
movilidad, circulación y bienestar.
✨ Nuestro objetivo
✅ Darte herramientas prácticas para que seas independiente en tu recuperación.
✅ Promover la prevención antes que la cronificación del dolor.
✅ Explicarte la ciencia de manera simple, para que entiendas cómo responde tu cuerpo.
Gracias por acompañarnos en este camino 💙
Nos vemos en la próxima entrega, donde seguiremos compartiendo consejos útiles para
cuidar tu salud con conocimiento y movimiento
